5 nieuwe snacks om te proberen

Nieuwe dingen proberen is vaak leuk, omdat het voor afwisseling in je leven zorgt. Daarnaast is het op gebied van voeding ook goed voor je, omdat gevarieerd eten gezonder is. Om deze redenen heb ik afgelopen week een aantal snacks getest. Lees gauw verder als je benieuwd bent naar mijn ervaringen. Misschien vind je op deze manier zelf ook inspiratie naar nieuwe snacks en op die manier zouden we elkaar wellicht kunnen inspireren om meer te variëren.

1. Protein cookie

Toen ik in mijn Instastorie vroeg wat voor nieuws ik kon uitproberen, raadde een vriendin dit koekje aan en ik vond het ontzettend lekker. Ik kocht hem van een cadeaubon van de Etos en ik ga hem waarschijnlijk nog een keer halen, aangezien die cadeaubon niet op is.

2. Starbucks cappuchino

Ijskoffie is niet ontzettend gezond, vanwege de hoeveelheid suiker die erin zit, maar het is wel ontzettend lekker. Om mezelf af en toe te verwennen, probeer ik dus graag nieuwe soorten uit en toen hij op Black Friday 1 euro kostte, greep ik mijn kans.

3. Woman’s best proteinbar

Eiwitrepen proberen is ook een erg leuke bezigheid. Aangezien ik in Groningen was en er nog nooit een van dit merk in Sneek had gezien, besloot ik ook om deze uit te proberen. Hij smaakte ontzettend lekker en hij proefde qua structuur naar een normale chocoladesnack. Normaal vind ik eiwitrepen niet echt vullen, maar na deze reep zat ik wel echt vol. Het is dus zeker een aanrader wanneer je snel even een lekkere snack voor onderweg mee wilt nemen.

4. Hazelnoot koffie

Om eerlijk te zijn vond ik dit echt niet lekker, maar aan alle positieve kanten zit vaak ook wel een negatieve kant, (gelukkig is dat andersom ook het geval;)). Naar aanleiding van dit product vroeg ik namelijk om meer nieuwe producten, die ik uit kon proberen en zo ben ik achter het feit gekomen dat ik het protein cookie wel heel erg lekker vond. Wees dus niet bang om iets nieuws te proberen. Zelfs als je soms vieze producten koopt hierdoor, leidt het uitproberen van nieuwe snacks namelijk ook altijd tot het ontdekken van nieuwe lekkere snacks.

5. ‘Gezondere’ ijskoffie

Deze ijskoffie bevatte iets minder suiker, waardoor ik het leuk vond om hem uit te proberen. Hij bleek minstens even zoet te smaken als normale ijskoffie en ik heb dus ook ontzettend van de smaak genoten tijdens het leren van mijn Engelse woordjes.

Bedankt voor het lezen van mijn blogpost. Ik hoop dat jullie aan de hand hiervan wat inspiratie hebben opgedaan om nieuwe dingen uit te gaan proberen. Ook iets kleins als nieuwe producten proberen kan namelijk voor meer geluk en gezondheid zorgen, doordat je hierdoor meer gaat variriëren. Laat het trouwens vooral weten als je nog nieuwe drankjes of snacks weet, die ik uit kan proberen. Dat vind ik namelijk ontzettend leuk om te doen.

7 tips voor een stressloos leven

Een stressloos leven bestaat volgens mij niet meer in de huidige maatschappij, maar gelukkig zijn er genoeg tools om je dagelijkse stressniveau te kunnen verlagen. Een lichte vorm van stress is noodzakelijk om te overleven, maar als je er een overschot aan hebt, kan dat voor problemen zorgen. Het verlaagt je concentratievermogen bijvoorbeeld, waardoor je weer meer stress krijgt en in een soort van vicieuze cirkel belandt. Daarnaast is stress ook ongezond, omdat het bijvoorbeeld slaapproblemen en burn-outs kan veroorzaken. Om deze redenen ga ik jullie in deze blogpost een aantal tips geven om minder stress te kunnen ervaren in het dagelijks leven.

1) Beweeg

Wanneer je aan het bewegen bent, ligt de focus even op wat anders en het zorgt er ook voor dat je endorfine aanmaakt. Daardoor voel je je gelukkiger en verschillenden studies hebben aangetoond dat het de aanmaak BDNF en endorfine makkelijker wordt als je wel last hebt van stress wanneer je matig intensief beweegt dan wanneer je dit niet doet. BDNF is belangrijk voor verschillenden hersenprocessen zoals het geheugen, leervermogen en de emotionele regulatie en daardoor kan beweging je dus goed helpen als je van nature een stresskip bent.

2) Wees sociaal

Door af te spreken met vrienden, ga je jouw eigen leven meer in perspectief zien, waardoor jouw problemen automatisch minder groot lijken. Daarnaast zorgt het er ook voor dat er vaker een lach op jouw gezicht zal verschijnen en dat werkt ook stress verlagend.

3) Zoek de natuur eens op

Door bijvoorbeeld door de natuur te wandelen, kan je jouw problemen even vergeten. Probeer tijdens zo’n wandeling te focussen op wat je ziet, voelt en ruikt. Hierdoor zul je meer in het moment gaan leven in plaats van in het verleden of de toekomst.

4) Muziek luisteren

Er zijn zat studies die hebben aangetoond dat het luisteren van muziek stress verlagend werkt. Dansen is om deze reden ook een heel goed middel tegen stress, omdat je dan beweging met muziek luisteren combineert. Als je goed wilt dansen, moet je jouw daarnaast laten leiden door de muziek en dat legt jouw focus op wat anders. Toch vind ik dat er ook een keerzijde aan deze tip zit. Wanneer jij namelijk constant met oordopjes in rondloopt, zonder jij je af van jouw omgeving. Dat zorgt voor minder sociaal contact en kan en dat sociale contact werkt dus juist ook erg goed tegen stress. Muziek luisteren is zeker weten goed voor je, maar probeer er een balans in te vinden.

5)Yoga/meditatie/Ademhalingsoefeningen

Dit is een beetje een inkoppertje, maar door te letten op je ademhaling activeer jij je parasympatische zenuwstelsel. Dit systeem regelt alle lichaamsprocessen in rust en zorgt er dus voor dat je hartslag bijvoorbeeld omlaag gaat. Deze tools zijn dus erg effectief.

6) Lezen

Deze tip werkt misschien niet voor iedereen, maar ik vind het ontzettend ontspannend om lekker met een boek en een dekentje op de bank te liggen. Het zorgt voor nieuwe inspiratie en daarnaast kan ik mijn focus zo lekker op wat anders leggen.

7) Werk voorruit/volg de planning

Uitstelgedrag zorgt eigenlijk alleen maar voor meer stress. Voorkom deze onnodige stress door vooruit te werken of door je aan jouw planning te houden. Op deze manier heb je ook tijdens drukke weken voldoende tijd voor ontspanning en dan heb je dat juist extra nodig.

Ik hoop dat je wat aan deze blogpost hebt. Iedereen is verschillend en om die reden werken niet alle tools voor jan en alleman, maar probeer om die reden wel vooral uit wat voor jouw werkt. Ik ben erg benieuwd hoe je het uitvoeren van de tips ervaart. Laat dat dus vooral weten in de reacties. Bedankt voor het lezen van de blogpost en nieuwe ideeën voor blogs zijn altijd welkom. Je kunt ze altijd achterlaten in de reacties en daarnaast kun je mij ook altijd een berichtje sturen via DM op Instagram. Daarop heet ik mandy_zijlstra voor het geval je dat nog niet wist.

Challenge: Één dag eten als een atleet.

Het boek ‘eet als een atleet’ had ik al een aardige tijd in de kast staan. Het boek was inmiddels al lang uit, maar ik had nog geen van de recepten uitgeprobeerd. Zelf vind ik het vaak lastig om uit mijn comfortzone te stappen qua voeding. Ik eet namelijk graag de dingen die ik lekker vind en ik ben vaak bang dat nieuwe recepten mislukken of dat die dingen simpelweg gewoon niet lekker zijn, maar aangezien variatie houden qua voeding gezond is (en stiekem soms ook hartstikke leuk kan zijn) , werd het hoog tijd om eens wat nieuwe dingen uit te proberen en daarom heb ik één dag ongeveer hetzelfde gegeten als een van de atleten in het boek. In deze blogpost kun je lezen hoe ik dat heb ervaren. Het drinken wat ik heb gehad, vermeld ik er trouwens niet bij, dus maak je maar geen zorgen over het feit of ik wel of niet ben uitgedroogd.

Als ontbijt stond er quinoa parfait op de planning. Zelf was ik nooit op het idee gekomen om quinoa in mijn yoghurt te doen, maar het was stiekem toch hartstikke lekker en voedzaam. Ik had het receptje wel een beetje aangepast door sojayoghurt te gebruiken en had daarnaast maar vijf walnoten in plaats van tien, omdat ik die ochtend niet zo veel trek had en ik zo minder nieuwe producten hoefde te kopen. Het fruit dat ik erin deed was een halve peer. De hoeveelheden heb ik bovendien bij gebrek aan een weegschaal verder ook niet afgewogen. Kaneel is na dit ontbijtje trouwens mijn nieuwe favoriete toevoeging aan mijn yoghurt geworden! Dit receptje heeft dus voor een hoop inspiratie gezorgd.

Tussendoor at ik net Azra(de atleet van dit eetdagboekje) een mandarijn en een appel.

De lunch bestond uit twee boterhammen met zelfgemaakte hummus en één met geitenkaas. De boter liet ik weg, omdat ik dit echt niet lust. Het was niet zo geslaagd, omdat ik de tahin vergeten was bij het maken van de hummus, maar het was ook zeker niet vies. Hierna nam ik nog een peer. Dit stond er niet in en at ik niet, omdat ik nog trek had. Op dat moment had ik gewoon even zin in iets zoets en die peer keek mij op de een of andere manier heel aantrekkelijk aan. Heb jij dat ook wel eens? Daarnaast was ik de tien cherry tomaatjes die erin stonden vergeten.

Als avondeten at ik ‘ gekookt roerei zonder ei ‘ met zilvervliesrijst. Het receptje staat hieronder en de ei is vervangen door tofu en het was ontzettend lekker. Ik had wat extra champignons en ui toegevoegd en de broccoli van het recept weggelaten om een pan minder te gebruiken. Dit receptje is erg voedzaam en bestaat uit onbewerkte producten. Stiekem had ik toch wel een beetje saus toegevoegd om wat meer smaak toe te voegen, maar ik vond dit dus wel een goede en vooral lekkere maaltijd.

Als avondsnack at ik een pompoen-muesliereepje, een banaan en yoghurt met peer en wat noten (die noten van het ontbijt heb ik dus toch ingehaald). Het reepje had ik nog nooit gehad of gemaakt en hierover was ik erg enthousiast. Eigenlijk stond dit niet op het programma, maar het reepje en de banaan had ik per ongeluk nog niet gegeten en daarnaast had ik in de vijftig gram noten die op het programma stonden totaal geen zin. Vandaar dat ik wat minder noten nam en die deels verving door yoghurt met de rest van de halve peer van die ochtend. Ik weet dat dit nogal veel is voor in de avond, maar ik heb ’s avonds vaak meer trek dan overdag en ik was die dag veel onderweg, waardoor ik nog wel wat eten kon gebruiken.

Het is dus niet gelukt om het eetdagboekje volledig te volgen, maar ik heb wel veel nieuwe dingen uitgeprobeerd. Hierdoor kwam ik achter het feit dat nieuwe recepten uitproberen stiekem heel leuk en lekker kan zijn. Net als alles in het leven hoeft het variëren in je voeding niet in een keer perfect te gaan. Elke stapje in de goede richting is er één en ga jij ook de uitdaging aan om eens wat meer nieuwe receptjes te proberen?

7 effectieve tips voor meer productiviteit

Nu school weer volop begonnen is, leek het mij een goed moment om een blog te schrijven over productiviteit. Hoe zorg je ervoor dat je zo effectief en goed mogelijk de stof leert? Dat wil toch iedereen weten? In mijn omgeving hoor ik vaak van mensen dat ze hun motivatie graag willen vasthouden en dat ze het moeilijk vinden om aan bepaalde taken te beginnen. Met deze blogpost hoop ik dat je meer inzicht kunt krijgen in jouw eigen gedrag en dat je dit op een positieve manier kunt toepassen. Om die reden volgen hieronder een aantal tips:

  1. Slaap voldoende

Deze tip klinkt heel logisch. Als je meer energie hebt kun je namelijk meer gedaan krijgen, maar hij is wel moeilijk om toe te passen. In drukke periodes zijn mensen over het algemeen namelijk geneigd om net wat langer door te werken. Daarnaast stellen we taken vaak uit, omdat we tegen die berg werk opzien. Dit zorgt op zijn beurt dus voor minder slaap en dat zorgt ervoor dat je weer eerder geneigd bent om dingen uit te stellen. Je kunt alleen uit deze vicieuze cirkel komen door wat te veranderen. Dat kun je doen door meer te slapen of door minder uit te stellen, waardoor je vervolgens meer slaapt. Aan jouw de keus.

2. Verdeel taken

Het is moeilijk om aan taken te beginnen wanneer ze erg groot zijn. Je ziet namelijk geen einde aan de taak, waardoor je er extra tegen op gaat zien. Door de taak op te delen in kleine stukjes, wordt het makkelijker om te beginnen en krijg je meer gedaan.

3. Zet een timer

Zelf zet ik tijdens het leren altijd een wekker. Vaak zet ik de timer dan op een uur en van mezelf moet ik dan een uur lang aan die desbetreffende taak werken. Doordat ik mij focus op de taak, kan ik mij beter concentreren en doordat er een tijdslimiet aan de taak zit, laat ik mij niet afleiden. Wanneer je moeite hebt om te beginnen aan het leren, kan deze tip ook enorm helpen, omdat het ervoor zorgt dat je minder tegen het leren op gaat kijken.

4. Neem effectieve pauzes

Bijna iedereen weet wel dat je pauzes nodig hebt om je goed te kunnen focussen, maar de manier waarop je deze pauzes indeelt maakt een groot verschil. Wanneer jij bijvoorbeeld op jouw telefoon gaat zitten of wanneer je tv gaat kijken, blijf jouw brein continue prikkels binnenkrijgen. Hierdoor rust het niet echt uit, maar wanneer je bewust een kopje koffie gaat drinken of een wandeling gaat maken, doe je dat wel. Op deze manier heb je na de pauze dus veel meer focus dan wanneer je hem anders indeelt.

5. Yoga/Ademhalingsoefeningen/meditatie

Deze drie dingen kunnen allemaal leiden tot minder stress en stress is een grote boosdoener van productiviteit. Op lange termijn zorgt een te grote hoeveelheid stress namelijk voor meer vermoeidheid en als je continue gestrest bent, ben je er natuurlijk ook niet helemaal bij met je hoofd. Dit heeft op zijn beurt een negatief effect op je concentratie. Ontspanning is dus ontzettend belangrijk en deze methoden kunnen je daar enorm bij helpen. Deze activiteiten zijn dus ook effectieve manieren om pauze te houden.

6. Beweeg

Beweging zorgt over het algemeen voor meer concentratie en volgens onderzoek wordt je hierdoor gelukkiger. Ze zeggen ook dat je hierdoor beter dingen onthoudt, dus dat betekent dat je door te bewegen 2 vliegen in één klap kan slaan.

7. Motivatie versus discipline

Iedereen heeft wel eens geen motivatie en dat is volkomen normaal. Zelfs de succesvolste mensen hebben hier last van. Het verschil tussen deze succesvolle mensen is alleen het feit dat zij zich hier niks van aantrekken. Ze zetten de discipline die ze hebben in om hun taken af te ronden en discipline kun je trainen. Hoe vaker jij de taken uitvoert wanneer je er geen zin in hebt, hoe meer discipline je krijgt en hoe makkelijker het de volgende keer dus wordt om aan de taken te beginnen.

Ik hoop dat je wat aan deze tips gehad hebt en ik hoor hier graag over in de reacties. Laat daarnaast ook vooral weten of jij nog een tip hebt. Zo kunnen we elkaar helpen met het doel om uiteindelijk allemaal meer succes en minder stress te ervaren.

New goals

Aangezien het nieuwe schooljaar bijna begint, vind ik het een goed moment om weer eens nieuwe doelen te stellen. Het hebben van doelen kan namelijk ontzettend motiverend zijn en daarnaast kan het helpen om je angsten te overwinnen. Wanneer je weet waarop je jouw wilt focussen, is het ook makkelijker om je te concentreren. Het maakt je hoofd namelijk wat leger en het zorgt ervoor dat je jouw prioriteiten op een rijtje hebt. Om deze reden, kun je hieronder vinden wat mijn doelen zijn voor de aankomende periode.

  1. Een 800 meter wedstrijd lopen

De 800 meter is nogal zwaar naar mijn mening en om die reden ben ik er ontzettend bang voor. Anderzijds is het goed om je angsten te overwinnen en om die reden wil ik volgend jaar een 800 meter lopen in het baanseizoen. Op deze manier geef ik mezelf de tijd om aan het idee te wennen en om mentaal sterker te worden, maar ik koppel er ook een tijdslimiet aan, waardoor het iets moeilijker is om eronder uit te komen mits te omstandigheden het toelaten.

2. Mijn fitnesstrainer A diploma halen

Aangezien ik aankomend jaar Vavo ga doen, heb ik hoogstwaarschijnlijk wat tijd over. Wekelijks hoef ik dan namelijk slechts negen uur op school te zitten en daarnaast kan ik mij daar concentreren op 3 vakken. Fitness heb ik altijd erg interessant gevonden en het lijkt mij ontzettend leuk om tijdens mijn studie fitnesstrainer te worden. Ik hoop om die reden dat het gaat lukken en ik ga er in ieder geval mijn uiterste best voor doen om dit doel te behalen.

3. Vavo halen

Het halen van mijn vwo-diploma heeft dit jaar de prioriteit en om die reden kon hij niet in het rijtje ontbreken. Het is niet het leukste doel om voor te werken, maar aan de andere kant droom ik al jaren van dit papiertje.

4. Yoga blijven doen

Sinds ik ben begonnen met de yoga-challenge, heb ik de sport in mijn dagelijkse routine gehouden. Vanaf die tijd heb ik minder last van blessures gehad en ben ik hopelijk wat leniger geworden. Ik weet niet zeker of dit door de yoga komt, maar baat het niet dan schaadt het niet, toch?

5. Beter slapen

Gezond eten en sporten gaat mij opzich nog wel redelijk goed af, maar een goede nachtrust houden is voor mij een grote uitdaging (vooral als ik het druk heb) . Anderzijds is dit erg belangrijk voor zowel mijn mentale als fysieke gezondheid, omdat je spieren en hersenen tijdens je slaap kunnen herstellen. Ik ben van nature meer een avondmens, maar ik ga dit schooljaar dus proberen om eerder mijn bed in te duiken.

6. Crossen

Afgelopen jaar vond ik het ontzettend leuk (maar ook zwaar) om mee te doen aan de crossen. Het maakt mij naar mijn mening fysiek en mentaal sterker. Van te voren ben ik wel vaak zenuwachtig en daardoor heb ik er niet altijd evenveel zin in, maar achteraf voel ik mij altijd ontzettend goed. Het zou dus ook een goede manier zijn om in het volgende baanseizoen de 800 meter wedstrijd te lopen, omdat de crossen meestal langer zijn dan 800 meter. Het is daarnaast ook vaak ontzettend gezellig na de cross.

7. Balans houden

Balans houden is voor mij persoonlijk een grote uitdaging. Ik heb vaak veel last van prestatiedrang en ‘moet’ vaak van alles van mezelf, terwijl dit in veel gevallen niet noodzakelijk is. Juist omdat ik dit moeilijk vind, wil ik hier verder aan werken en het lukt mij al steeds beter om wat meer balans te vinden door bijvoorbeeld prioriteiten te stellen. Je zult waarschijnlijk nooit volledig in balans zijn, maar wanneer je jouw bewust bent van het feit dat je er soms uitraakt, heb je vaak eerder de mogelijkheid om daar wat aan te doen. Durf dus te voelen en probeer er indien mogelijk wat aan te doen als je de balans een beetje kwijt bent geraakt.

8. Dankbaarheid tonen

Afgelopen jaar heb ik een boekje van mijn coach gekregen, waarin ik op kan schrijven waarvoor ik dankbaar ben. Doordat ik vaak te laat mijn bed in ga doordat ik het druk heb, vergeet ik vaak om hierin te schrijven. Natuurlijk kan dit weleens gebeuren, maar als ik de gewoonte niet meer heb om dit op te schrijven, vergeet ik het vaak ook om hem te gebruiken wanneer ik de tijd wel heb. Door dankbaarheid te tonen, voel je je gelukkiger en dat is toch altijd wat iedereen zo graag wilt? Om die reden ga ik proberen om dit boekje weer deel uit te laten maken van mijn dagelijkse routine.

9. In het moment zijn

Vaak ben ik in mijn pauzes bezig met de activiteiten die ik daarna nog moet doen, maar je kunt een stuk beter van je vrije tijd genieten wanneer je in het moment blijft. Bovendien is het vaak zwaarder om te gaan piekeren over een activiteit dan dat het uitvoeren ervan is. Genoeg redenen om vaker de wind door mijn haren te voelen en de vogeltjes te horen fluiten dus.

10. Vaker bloggen

Mijn blog heeft voor mij geen prioriteit wanneer ik het druk heb met school en sport, maar aan de andere kant vind ik het wel ontzettend leuk om te schrijven. De kans dat dit blog groot wordt, schat ik niet zo groot, maar aan de andere kant is de kans daarop wel groter wanneer ik ze vaker ga schrijven. Het blog groot maken is niet mijn doel, maar als ik plezier beleef aan het schrijven, zou het wel goed zijn om het vaker te doen. Het werkt namelijk ook als middel om in balans te blijven en zo kan ik twee vliegen in één klap slaan.

Ik hoop dat je misschien wat inspiratie hebt kunnen halen uit dit lijstje. Bovendien ben ik erg benieuwd naar wat jouw doelen zijn. Laat dat dus vooral weten in de reacties en wie weet wordt dit nog een heel sportief en mooi jaar voor ons allemaal.

Sporten opbouwen na een eetstoornis

Aangezien ik 2 jaar geleden last heb gehad van een eetstoornis, weet ik als geen ander dat het nogal ingewikkeld is om het sporten daarna weer op te bouwen. Je wilt namelijk niet dat je terugvalt in jouw oude patronen, maar aan de andere kant kan het sporten er wel voor zorgen dat jouw lichaam sterker wordt. Het heeft mij ook mentaal geholpen, omdat ik er zelfverzekerder en vrolijker van werd. Ik ging mij namelijk focussen op de dingen die mijn lichaam allemaal kon en ik hield mij een stuk minder bezig met hoe het eruit zag.

Om het sporten op een positieve manier te gebruiken, is een goede opbouw heel erg belangrijk. De kans dat jij terugvalt in de eetstoornis is hierdoor namelijk veel kleiner, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat jouw lichaam zwakker is dan voor de eetstoornis. Om het opbouwen wat makkelijker te maken, heb ik hieronder een aantal tips opgesteld om het sporten weer op te pakken.

  1. Bedenk wat jouw motivatie is

Voor je met het sporten begint, is het belangrijk om na te gaan wat de reden is achter deze beslissing. Op deze manier kun je uitzoeken of de motivatie die jij hebt om te bewegen gezond is. Wanneer je het sporten wilt gebruiken om er op een bepaalde manier uit te zien, is het niet verstandig om te gaan sporten, omdat de kans dan groot is dat je terugvalt in jouw oude patronen. Dit betekent natuurlijk niet dat je nooit meer kan gaan sporten, maar je kunt dan beter eerst aan jezelf gaan werken. Als jouw motivatie te maken heeft met je gelukkig of fitter voelen, is de kans anderzijds juist groot dat je je beter gaat voelen door het sporten.

2. Bouw langzaam op en stel doelen

Aangezien je lichaam in het begin nog erg zwak is, is het noodzakelijk om rustig op te bouwen. Het is belangrijk dat je daarbij nadenkt over de sporten, die jij leuk vind om te doen. Als deze sport mogelijk is in jouw toestand kun je daar natuurlijk meteen mee beginnen, maar in sommige gevallen is deze sport fysiek nog te zwaar. In dat geval kun je een plan op de lange termijn opstellen om er voor te zorgen dat je uiteindelijk weer de sport kan doen die jij het allerleukste vindt.

Zelf ben ik om die reden eerst begonnen met yoga. Hierdoor kon ik tot rust komen en op een lage intensiteit toch aan mijn spieropbouw en flexibiliteit werken. Vervolgens ben ik begonnen aan krachttraining. Door mijn eetstoornis had ik mijn spieren namelijk afgebroken en op deze manier kon ik er eerst voor zorgen dat ik die weer kon opbouwen.Wanneer je spieren sterk genoeg zijn, heb je namelijk minder kans op blessures en daarnaast zul je ook geen goede prestaties kunnen leveren wanneer je te weinig spierweefsel hebt. Daarna ben ik pas weer met atletiek begonnen en ook die trainingen heb ik rustig opgebouwd qua duur, frequente en intensiteit. Achteraf gezien ben ik blij dat ik het op deze manier heb gedaan en ik ben het hardlopen hierdoor ook meer gaan waarderen.

3) Eet meer

Door meer te eten wanneer je gaat sporten, zorg je goed voor jouw lichaam. Jouw lichaam heeft namelijk meer energie en bouwstoffen nodig om te kunnen sporten. Daarnaast zorgt het er ook voor dat jij niet om de verkeerden redenen gaat sporten. Als jouw gewicht nog te laag is, kan dit er voor zorgen dat je aankomt. Dat is natuurlijk hartstikke goed voor jouw lichaam, maar het kan na een eetstoornis wel lastig zijn om hiermee om te gaan. Het heeft mij erg geholpen om mij te focussen op het feit dat mijn lichaam steeds meer kon dan voorheen.

4) Zoek begeleiding

Aangezien het in het begin best lastig kan zijn om jezelf te vertrouwen met jouw voeding en het sporten, is het erg verstandig om hierin begeleiding te zoeken. Zelf ben ik aan de slag gegaan met een personal trainer en dat heeft mij ontzettend goed geholpen. Anderzijds weet ik dat dit voor sommige mensen misschien te duur is, maar op dat moment zou je wel iemand uit jouw omgeving kunnen vragen om samen te gaan sporten. Op die manier voorkom je dat je doorslaat in het sporten en daarnaast zou diegene je misschien ook wel een beetje kunnen helpen met het eten.

5) Eet een herstelmaaltijd

Als je spieren op wilt bouwen is het belangrijk om na het sporten een maaltijd te eten, die zowel koolhydraten als eiwitten. De eiwitten in je eten zorgen ervoor dat je spieren goed kunnen herstellen en de koolhydraten zorgen er op hun beurt voor dat de eiwitten goed opgenomen kunnen worden. Je kunt bijvoorbeeld een bak yoghurt met muesli nemen, maar er zijn nog veel meer mogelijkheden voor een herstelmaaltijd. Zoek iets uit wat jij lekker vind.

Bedankt voor het lezen van deze blogpost. Als je last hebt gehad van een eetstoornis, hoop ik dat ik jou op deze manier heb kunnen helpen.

Challenge : Een week lang iedere dag yoga

Doordat ik de laatste tijd veel heb gelezen over het feit dat yoga erg goed is voor hardlopers, besloot ik om mezelf uit te dagen. Afgelopen week heb ik namelijk iedere dag een korte yogasessie gedaan. Dit zou er voor moeten zorgen dat ik flexibeler en krachtiger wordt en dat zal de kans op blessures verkleinen. Daarnaast zou het er misschien ook voor zorgen dat ik wat meer rust in mijn hoofd krijg. Als je benieuwd bent naar mijn ervaringen, moet je dus zeker even verder lezen.

Maandag

Om de week goed te beginnen, ben ik deze dag begonnen met een wat uitdagendere vorm van yoga. Ik deed de nieuwe mountain bootcamp yogaworkout van boho beautiful. Ik deed dit pas ’s avonds, omdat ik ’s ochtends al een hardlooptraining had afgewerkt. Het was heerlijk om aan het einde van de dag mijn energie nog even kwijt te kunnen raken en ik heb daarna al een roosje geslapen.

Dinsdag

Deze dag starte ik met yoga. Ik had een beetje last van mijn rug en koos daarom voor een yogaworkout voor back recovery. Mijn moeder doet deze erg vaak en ze raadde hem ook zeker aan. Het was een relaxte start van de dag en ik heb hier zeker profeit van gehad tijdens de hardlooptraining die avond. Het duurde daarnaast ook maar ongeveer 9 minuten, dus ik kon ook niet zo goed een excuus bedenken om de workout niet te doen.

Woensdag

Vandaag was het weer tijd voor een ietsjes zwaardere yoga workout. Ik sloot de dag af met een wat actievere vorm van yoga, omdat ik nog veel energie over had. ‘S ochtends had ik mijn buikspieren al getraind en ik was bang dat ik vandaag geen zin zou hebben in yoga, maar het tegenovergestelde was waar. Nadat ik terugkwam van een gezellig dagje Leeuwarden met een vriendin had ik namelijk erg veel energie over en het voelde goed om met de yoga ook nog eens mijn buikspieren een kleine extra boost te geven.

Donderdag

Donderdag was het tijd om eens even goed te stretchen. Ik koos een yogafilmpje uit voor meer flexibiteit en dit zorgde ook voor veel rust in mijn hoofd.

Vrijdag

Deze dag begon ik met een gentle morning flow. Het was een goede combinatie van stretchen en actieve yoga en ik voelde mij daarna weer helemaal goed. Het was fijn om op deze manier de spierpijn te verminderen. De avond daarvoor had ik namelijk een hardlooptraining gehad en aangezien ik net ponykampbegleidster ben geweest en dus minder heb getraind, voelde ik dat wel even.

Zaterdag

Deze ochtend ben ik direct na mijn hardlooptraining met yoga gestart. Aangezien de training best wel zwaar was, koos ik voor een yogafilmpje dat mij energie zou moeten geven. Er zaten erg veel stretchoefeningrn in en ik kwam even helemaal tot rust. Wat was dit fijn na de zware hardlooptraining. Ik had er eerst even geen zin in, maar vanwege de challenge heb ik het toch maar meteen gedaan. Het pakte dus ook erg goed uit en het laat zien dat het soms goed is om te gaan bewegen als je van tevoren geen zin hebt.

Zondag

Ook zondag ging ik voor een yoga workout, die mij energie gaf. Het zorgde voor een relaxt gevoel en het was een fijne manier om de dsg te beginnen.

De week is mij kortom goed bevallen. Het voelde goed om te werken aan mijn flexibilteit en kracht en daarnaast voelde ik mij mentaal ook beter. Ik kreeg er namelijk veel rust door in mijn hoofd. Om die redenen ga ik de yogaworkouts nog even voortzetten en zo zie je maar weer dat het goed is om jezelf af en toe uit te dagen. Hoe lang denk je dat ik het vol ga houden? 😜 En welke uitdaging ga jij aan?