Review: Live love run

Annemerel de Jongh is voor mij een grote inspiratiebron. Sinds het moment dat ik haar vlog over de New York marathon heb gezien, ben ik haar blijven volgen.  De manier waarop zij met hardlopen en voeding omgaat, vind ik erg leerzaam. Ze is een echte doorzetter als het op hardlopen aankomt en ze probeert ook echt om gezond te eten, maar aan de andere kant kan ze er nog steeds op een ontspannen manier mee omgaan en slaat ze er dus niet in door. Daarnaast is ze in haar youtubevideo’s ook altijd erg enthousiast en dat zorgt ervoor dat ik blij word van haar vlogs. Toen ik hoorde dat ze een boek had geschreven, leek het mij dus ook erg leuk om dit te gaan lezen.

Tijdens ‘live love run’ neemt Annemerel je mee in haar hardloopverhaal, maar daarnaast geeft ze je ook praktische tips. Doordat deze stukjes elkaar afwisselen, is het erg makkelijk om door te lezen. In haar boek laat ze zien dat hardlopen niet altijd leuk is. Elk voordeel heeft namelijk zijn nadeel, maar de voordelen zijn bij hardlopen vaak wel groter dan de nadelen. Ze laat namelijk ook zien dat je niet hoeft hard te lopen. Hardlopen is iets wat mag en als je het niet leuk vind om hard te lopen, kun je beter een andere hobby gaan zoeken.

In het begin van het boek, beantwoordt ze een aantal hardloopvragen, zodat je haar beter leert kennen. Haar eerste echte hoofdstuk gaat over de eerste keer hardlopen. Vooraf vertelt ze hoe zij begon met hardlopen. In het begin heeft ze veel slechte beslissingen gemaakt op hardloopgebied en daarom kan ze je precies vertellen wat je allemaal nodig hebt en waar je om moet denken als je gaat hardlopen.

Als je eenmaal verslaafd bent geraakt aan hardlopen, zijn er vaak doelen die je wilt gaan bereiken. In het 2e hoofdstuk vertelt ze precies hoe je beter kunt worden en wat de verschillenden soorten hardlooptrainingen zijn. Van elke keer dezelfde training doen, word je namelijk niet veel beter. Om je te motiveren, vertelt ze je waar de trainingen voor bedoelt zijn, maar ze schrijf dit wel op een realistische manier. Er gaat namelijk ook een stukje over het feit dat intervaltrainingen hartstikke zwaar zijn.

In hoofdstuk 3 en 4 vertelt ze van alles over hardloopschoenen en kleding. Aangezien ik al lang hardloop, dacht ik van te voren dat ik alles al wist, maar het tegendeel was waar. Ik heb namelijk zwakke schenen en kuiten en door dit boek ben ik op het idee gekomen om compressiesokken te gaan dragen. Tot nu toe heb ik minder last van mijn kuiten en schenen gehad dan normaal en deze tip was dus hartstikke handig.

In hoofdstuk 5 vertelt ze over haar verslaving en de gadgets die er allemaal zijn. Voor sommige mensen kunnen bepaalden hardloopapps of gadgets namelijk erg motiverend werken, omdat je daarmee je vooruitgang kan meten. Zelf gebruik ik weinig gadgets, aangezien ze erg duur zijn en ik niet heel veel nodig heb om gemotiveerd te raken, maar dit hoofdstuk kan je zeker helpen als je op zoek bent naar motivatie. Daarnaast kunnen ze je ook helpen om op het goede tempo te lopen, zodat je makkelijker vooruitgang kunt boeken.

Hoofdstuk 6 gaat over iets waar bijna iedere hardloper mee te maken krijgt. Blessures zijn namelijk de vijand van bijna iedere hardloper en ze vertelt je manieren waarop je dezen hopelijk kan voorkomen. Ik denk dat dit zeker voor de beginende hardloper erg leerzaam is. In het verhaal vooraf vertelt ze over haar blessures en zelf heb ik ook heel wat blessures gehad. Wat was het fijn geweest, als ik deze tips een paar jaar eerder had gekregen.

In hoofdstuk 7, vertelt ze je van alles over alternatieve trainingen om sterker te worden. Van alleen hardlopen worden je spieren namelijk vaak niet sterk genoeg om optimaal te kunnen presteren. Trainingen zoals yoga, crosstraining en krachttrainingen kunnen er voor zorgen dat je beter wordt in hardlopen. Daarnaast helpen deze trainingen ook bij het voorkomen van blessures.

Iedereen heeft momenten waarop hij of zij geen zin heeft om hard te lopen, maar het is de kunst om juist op deze momenten door te gaan. Hoofdstuk 8 gaat over motivatie en hoofdstuk 9 over wedstrijdeuforie. Naar mijn mening zijn deze hoofdstukken ontzettend motiverend. Ik wilde bijna meteen zelf een wedstrijd gaan lopen of in ieder geval gaan trainen voor een wedstrijd. Daarnaast is het ook erg handig om de wedstrijdtips door te lezen, zodat je ongemakken kunt voorkomen en je lekker van je wedstrijd kunt genieten.

Hardlopen kan je ontzettend veel kracht geven. Ik haal een groot deel van mijn doorzettingsvermogen uit het hardlopen als het even tegen zit. Annemerel heeft een hoofdstuk geschreen wat je moet doen als het even tegen zit.  Ze vertelt daarbij bijvoorbeeld ook hoe je hard kunt lopen in het buitenland. Daarnaast heeft ze ook een hoofdstuk geschreven over hardloopselfies.

Voeding en trainingsschema’s maken of breken je als hardlopen. Deze 2 hoofdstukken waren ontzettend leuk en leerzaam om te lezen. Naast informatie staan er ook recepten en trainingsschema’s in het boek. Ze heeft de schema’s gemaakt met behulp van Run2Day en de schema’s zijn daardoor hartstikke betrouwbaar.

Het is kortom een erg leuk en leerzaam boek om te lezen. Doordat ze je jou meeneemt in haar hardloopverhaal, zie je de positieve en negatieve kanten van het hardlopen. Daarnaast kun je jou in haar inleven, wat het leuk maakt om te lezen. Het is het volledigste boek over hardlopen dat ik ooit heb gelezen, omdat er ook nog eens praktische tips in staan. De combinatie van haar persoonlijke verhaal en het geven van praktische tips, vind ik geweldig. Daarnaast gaat het in op alle aspecten waar je als hardlopen tegen aanloopt. Het maakt jouw klaar voor de start en het zorgt dat je on track blijft. Ze legt bovendien ook uit waarom je bepaalden dingen wel of niet moet doen en veel de feiten zijn wetenschappelijk onderbouw.

Ik hoop dat ik er voor hebben kunnen zorgen dat jullie dit boek gaan lezen. Misschien zorgt het er wel voor dat jij net als Annemerel van een hardloophater in een hardloopliefhebber verandert, maar als dat niet het geval is, denk ik dat je alsnog veel plezier kunt hebben aan het lezen van dit boek. Ik wens jullie (hopelijk) nog veel leesplezier en ik ben erg benieuwd wat jullie van het boek vonden, als jullie hem hebben gelezen. Laat dat dus vooral achter in de reacties.

Advertenties

Wat ik heb geleerd van atletiek

Bij atletiek heb ik niet alleen de techniek van de verschillende onderdelen geleerd en conditie opgebouwd, maar daarnaast heb ik ook bepaalden levenslessen kunnen halen uit mijn sport. Atletiek is voor mij iets wat ik verschrikkelijk leuk vind, maar het feit dat het er ook voor zorgt dat ik bepaalden dingen leer over het leven is natuurlijk mooi meegenomen. In deze blogpost ga ik jullie vertellen wat ik heb geleerd van atletiek en daarbij ga ik vooral in op het hardlooploopgedeelte, omdat ik dat het leukste vind om te doen. Deze levenslessen kun je ook halen uit een andere sport of andere hobby, maar aangezien atletiek hetgeen is wat ik het liefst doe, schrijf ik mijn blog hierover.

  1. Discipline

Om goed te worden in hardlopen , is het volgen van je trainingen ontzettend belangrijk. Je kunt natuurlijk weleens trainingen missen of een periode eruit liggen, maar de trainingen zorgen er uiteindelijk voor dat je conditie goed genoeg is en je spieren sterk genoeg zijn om je wedstrijden goed te kunnen lopen. Wanneer je beter wilt worden, zullen er ook zware trainingen bijzitten. Deze zware trainingen zullen niet altijd leuk zijn, maar vaak maak je het in je hoofd groter dan dat het uiteindelijk is. Je kunt daarom beter gewoon beginnen aan je training in plaats van dat je al jou energie en tijd verspilt aan tegen jou training op zien. Met school en werk in het dagelijks leven, werkt dit net zo. Vaak is de activiteit die je moet ondernemen namelijk een stuk minder erg dan dat je van te voren denkt. Beginnen aan de activiteit is alleen moeilijk, maar dat wordt makkelijker als je er niet over nadenkt en maar gewoon begint. Het voordelen daarvan zijn dat je sneller klaar bent en minder energie verspilt aan tegen je trainingen opzien.

 

 

 

2. Je kunt niet altijd 100 procent geven

Toen ik net op atletiek zat, wilde ik de sprint altijd winnen. Ik gaf daarom altijd de volle 100 procent, maar dit zorgde er al snel voor dat ik geblesseerd raakte. Tijdens training hoor je namelijk niet 100 procent te geven, maar vooral op je techniek te focussen. Sprinten was niet het enige waarin ik altijd 100 procent wilde geven. Dit had ik ook met schoolwerk, maar je hebt maar een beperkte hoeveelheid energie. Wanneer je te veel leert, zorgt dit ervoor dat je oververmoeid raakt en niet meer goed kunt presteren. Een goede balans vinden tussen presteren en ontspannen is dus ontzettend belangrijk.

 

 

3. Genieten van de kleine dingen

Mensen om mij heen vertelden mij altijd dat ik van de kleine dingen in het leven moest genieten, maar dit is makkelijker gezegd dan gezegd. Na een zware training geniet in daarentegen wel ontzettend veel van de rust die mijn lichaam daarna krijgt. Wanneer je keihard gesprint hebt, is het namelijk een stuk fijner om te wandelen dan wanneer je niet gesprint hebt. Sinds ik op atletiek zit, vallen dingen als mooie luchten en het feit dat mijn koffie erg lekker is, mij veel sneller op.

4. Je kunt niet altijd de beste zijn

Wanneer ik mezelf met Usain Bolt vergelijk, ben ik mega sloom, maar als ik me met mijn klasgenoten vergelijk, ben ik lang zo slecht nog niet. Jezelf vergelijken met anderen werkt ontzettend demotiverend en er zal altijd iemand beter zijn dan jij. Je kunt je beter concentreren op jouw eigen persoonlijke records en het is alleen maar mooi meegenomen als je een keer wint. Vroeger vond ik mezelf nooit goed genoeg als ik ergens niet de beste in was. Hierdoor was ik overal slecht in, aangezien het ontzettend moeilijk is om ergens de beste in te zijn en de kans dat je de beste ergens in bent erg laag is. Door situaties in het dagelijks leven te vergelijken met atletiek, ben ik gaan beseffen dat ik de lat te hoog legde voor mezelf en dat ik veel meer zou genieten van de dingen die ik deed, als ik niet constant de beste wilde zijn.

 

5. Je kan meer dan jij denkt

Wanneer iemand mij in 2013 had verteld, dat ik rond de 4,5 meter kon springen (toen sprong ik 3,5 meter),  had ik diegene nooit geloofd, maar het tegendeel is inmiddels bewezen. Het feit dat een doel onmogelijk lijkt of groot is, betekent niet dat het ook onbereikbaar is. Dit is met schoolwerk ook zo. Elk jaar denk ik dat ik het jaar niet ga halen, maar tot nu toe heb ik toch ieder jaar soort van gehaald. Je moet een positieve instelling hebben om dit te kunnen bereiken. Wanneer je er namelijk van te voren van overtuigd bent dat iets je niet gaat lukken, dan zul je ook niet gemotiveerd zijn om hard voor dat doel te werken. Bij atletiek werkt dit op dezelfde manier. Als ik van te voren had gedacht dat ik niet verder zou komen dan 4 meter, was ik misschien niet naar mijn trainingen gegaan of had ik niet goed opgelet tijdens de uitleg van een goede techniek. Ik besloot mijn negatieve gedachten om te zetten en positieve of neutrale gedachten en dat doe ik met schoolwerk ook. Ik geloof nog steeds niet dat ik 6vwo kan halen, maar ik sluit ook niet uit dat ik het kan halen. Ik gooi (bijna) al mijn doorzettingsvermogen in de strijd en ik weet dat de kans dat ik het haal daardoor een stuk groter wordt. Ik gooi bijna alles in de strijd, omdat ik mezelf anders overwerk. Ik probeer dus een goede balans te vinden tussen ontspannen en presteren, zodat ik optimaal kan presteren.

6. Bouw op

Opbouwen is bij atletiek ontzettend belangrijk, omdat je anders binnen de kortste tijd een blessure hebt. In het dagelijks leven zorgt een goede opbouw ervoor dat de kans groter is dat je aan de slag gaat. Je verdeelt hierbij namelijk grote doelen in kleinere doelen en dit zorgt ervoor dat je doelen bereikbaar worden. Je gaat toch ook niet binnen 1 dag een marathon rennen? Waarom zou je dan wel al je leerwerk voor de toets week in 1 dag proppen? Je zult die marathon een stuk sneller rennen als je ervoor traint en de afstand opbouwt. De kans dat je hem uitloopt en succes ervaart tijdens de marathon wordt ook een stuk groter. De kans dat jij goede cijfers haalt en niet oververmoeid raakt door je leerwerk word ook een stuk groter als je jouw leerwerk over meerderen weken (of in ieder geval dagen) verdeelt.

Ik hoop dat ik jullie heb kunnen inspireren om je hobby’s van een andere kant te bekijken. Wie weet leer jij een hoop levenslessen, als je bewuster met je hobby’s omgaat en als je weet wat je van je hobby’s leert. Zo kun je jouw tijd ontzettend effectief besteden. De dingen die je tijdens het uitoefenen van jouw passies leert , kun je namelijk toepassen op je dagelijks leven. Ik ben erg benieuwd naar de dingen die jullie tijdens het uitoefenen van jullie hobby’s of sport hebben geleerd. Laat dit dus vooral weten in de reacties.

Challenge 2: Selflove

Toen ik voor het eerst van het begrip selflove hoorde, kon ik niet helemaal geloven dat het mogelijk was om van mezelf te houden.  Van anderen houden  ging me daarentegen wel altijd gemakkelijk af. Als een vriendin  een onvoldoende haalde, reageerde ik bijvoorbeeld heel anders dan dat ik zelf een onvoldoende haalde. Ik was een stuk minder streng voor die vriendin en ik zou absoluut niet tegen haar zeggen dat ze dom was. Ik zou zeggen dat ze in anderen dingen erg goed was en dat het de volgende keer beter zou gaan, als ze om hulp zou vragen of harder zou werken. Tegelijkertijd was ik wel hartstikke boos op mezelf als ik een onvoldoende haalde. Tegen mezelf zou ik namelijk zeggen dat ik nooit slim genoeg zou worden en dat ik lui was (ook al had ik in realiteit heel hard geleerd).

Wanneer je dit leest, klinkt dit misschien hartstikke onlogisch dat ik veel strenger voor mezelf zou zijn dan voor die vriendin, maar lief zijn voor jezelf is lang niet zo gemakkelijk als het lijkt. Sommige mensen zijn opgegroeid met de angst om arrogant  of lui te worden. Hierdoor zijn ze onzeker en vragen ze te veel van zichzelf. Deze angst is niet compleet onterecht, omdat er daadwerkelijk mensen zijn die arrogant of lui zijn. Daarnaast worden we ook vaak door onze omgeving gepusht, omdat zij bang zijn dat jij arrogant of lui word, terwijl jij misschien helemaal niet de neiging hebt om dit te worden.

Van veel scholieren en studenten word namelijk automatisch verwacht dat ze lui zijn, wanneer ze niet goed presteren. Andere redenen, zoals het feit dat je de uitleg simpelweg  niet begrepen hebt of ziek was, worden vaak genegeerd. Het is namelijk veel gemakkelijker om naar een ander te wijzen en jezelf niet recht in de ogen te kijken.

Aan de andere kant is het feit dat we soms gepusht worden is totaal niet gek en soms ook noodzakelijk. Arrogantie en luiheid zijn namelijk  ook niet goed en zelfs als je van nature gedreven bent, kan je een periode hebben waarin je juist beter gaat presteren als iemand je pusht.  Het is  alleen de kunst om hiertussen een balans te vinden, maar doordat we niet weten waar die balans precies ligt, is dat best wel ingewikkeld. Het vinden van deze balans is wel belangrijk. Van de hele dag netflix kijken en ijs eten is namelijk nooit iemand succesvol (of gelukkig) geworden. Terwijl je aan de andere kant, ook niet goed kunt presteren als je al jou energie verspilt aan boos worden op jezelf.

Ik verwacht dat als jij dit leest, je het moeilijk vind om lief te zijn voor jezelf en dat je niet arrogant of lui bent. Om deze reden heb ik een lijstje van activiteiten gemaakt, die ik graag onderneem als ik wat liever voor mezelf probeer te zijn. Nadat ik 1 van deze dingen gedaan heb, voel ik me vaak een stuk beter en wanneer ik lekkerder in mijn fel zit, kan ik me ook een stuk beter concentreren. Hierdoor gaan een hoop dingen gemakkelijker en presteer ik uiteindelijk beter. Ik hoorde laatst zelfs iemand zeggen dat de balans vinden tussen streng en lief voor jezelf zijn, de succesformule voor een succesvol leven is.

1.Hardlopen

Hardlopen is iets wat ik ontzettend graag doe en waarbij ik mijn stress even kwijt kan raken. Daardoor denk ik even niet aan alle dingen die ik nog moet doen en het feit dat ik in veel dingen niet goed genoeg ben. Ik kan me tijdens het hardlopen namelijk volledig focussen op mijn training Daarnaast ben ik ook ontzettend graag buiten en is hardlopen een sport, die je meestal buiten doet. Op de een of andere manier kom ik soms op de beste ideeën als ik aan het hardlopen ben.

2. Lekkere koffie of thee drinken

Dit punt klinkt misschien raar, aangezien het zoiets kleins is, maar juist de kleine dingen in het leven zorgen voor de grootste geluksmomenten. Wanneer je hier bewust van geniet, zorgt het ervoor dat je het leven een stuk leuker vind. Daarnaast vind ik koffie en thee simpelweg gewoon erg lekker.

3. Yoga

Wanneer ik yoga doe of heb gedaan, voel ik me vaak een stuk rustiger, waardoor ik me weer beter kan concentreren. Ik ga ook meer in het heden leven door yoga, waardoor ik minder zorgen heb.

4. Met vrienden of vriendinnen afspreken

Wanneer je jouw problemen en stress met mensen deelt die je vertrouwt, zie je vaak in dat je jouw problemen groter maakt dan dat ze zijn. Daarnaast kunnen je vrienden of vriendinnen je aan de afleiding helpen, die je juist in drukke perioden nodig hebt. Dat ‘nutteloze’ gezeik tegen je vrienden of vriendinnen is dus eigenlijk hartstikke nuttig. Daarnaast helpt het mij vaak om anderen mensen advies te geven als ik het zelf moeilijk heb. Hierdoor krijg ik namelijk een fijn gevoel en zie ik in dat ik niet de enige ben die problemen heeft.

5. Buiten zijn

Zoals ik net al vertelde vind ik het erg fijn om buiten te zijn. Dit komt doordat ik de natuur erg inspirerend vind. Oplossingen komen op de een of andere manier soms gewoon aanwaaien als je je in de natuur bevindt. Vaak ga ik naar de paarden of ga ik wandelen als wil ontstressen en dat is beiden buiten. Daarom vond ik het wel onder een kopje passen. Iedereen heeft namelijk een andere activiteit die hij of zij het liefst buiten doet. Lang niet alle mensen houden namelijk van paarden en als je bang bent voor paarden, helpt het jouw waarschijnlijk niet om te ontstressen bij de paarden. Daarnaast zitten sommige mensen misschien liever stil en vinden ze vissen ontspannender dan wandelen.

6. Even in een andere omgeving zijn

Wanneer ik bijvoorbeeld een weekendje weg ga of naar het strand ga, kan ik mijn zorgen van thuis even vergeten. Een nieuwe omgeving zorgt vaak voor een frisse blik op mijn problemen. Daarnaast word ik even wat minder gestoord door anderen mensen.

7. Lezen

Wanneer ik een goed boek of een leuk tijdschrift lees, kom ik ook vaak op nieuwe ideeën. Daarnaast zorgt het ervoor dat ik mijn gedachten even ergens anders op kan zetten. Hierdoor word de stress minder en kan ik daarna weer verder met waar ik mee bezig was. Vroeger las ik veel boeken, omdat ik het fijn vond om over de problemen van anderen mensen te lezen. Dit levert een soort gelijk effect op als dat je afspreekt met vriendinnen. Wanneer je over andermans problemen leest, lijken jou problemen namelijk lang zo groot niet meer.

8. Shoppen

Wanneer je jezelf af en toe beloont met wat leuks, ben je veel gemotiveerder om verder te gaan. Ik vind het ook ontzettend rustgevend om lekker door de stad te lopen en naar kleding te kijken. Ik vind shoppen een goede afsluiter van een drukke periode en wanneer ik het druk heb op school, helpt het mij vaak om een leuk notitieboekje of mooie markeerstiften voor mezelf te kopen.

9. Schrijven/bloggen

Deze manier van ontspanning heb ik pas net ontdekt. Bloggen is voor mij een manier om mijn hoofd leeg te maken. Het zorgt er ook voor dat ik op een andere manier tegen problemen aan ga kijken. Hierdoor vind ik vaak oplossingen, waaraan ik anders nooit gedacht zal hebben.

Misschien is het wel onmogelijk om de perfecte balans te vinden tussen jezelf inspannen en jezelf ontspanning geven, maar wanneer je jezelf bewust bent van het feit dat je jezelf te veel inspant of te weinig ontspant, kun je jouw gedrag wel gedeeltelijk veranderen. De activiteiten die je moet ondernemen om jezelf te ontspannen , zullen denk ik voor iedereen verschillend zijn. Dit komt doordat iedereen anderen hobby’s en interesses heeft. Hetgene wat jij leuk vind om te doen, helpt jou ontspannen. Van mezelf weet ik aan de andere kant wel dat ik vaak inspiratie opdoe bij anderen als ik erachter wil komen wat de activiteit is, die mij helpt ontspannen. Om die reden hoop ik dat ik jullie heb kunnen helpen door middel van het geven van deze tips.

Gezond eten

Tegenwoordig zijn er zo veel verschillenden meningen over wat een gezond voedingspatroon inhoud, dat je door de bomen het bos niet meer kunt zien. Toen ik alleen al over het feit begon dat ik hier een blog over wilde schrijven, kreeg ik al meteen verschillenden meningen over gezond eten naar mijn hoofd geworpen. Doordat er zoveel verschillenden meningen over een gezond voedingspatroon zijn, is het denk ik juist moeilijker om gezond te eten. Er staat namelijk veel onjuiste informatie over gezonde voeding op het internet, omdat veel mensen hun mening over gezond eten geven, zonder eerst goed te onderzoeken wat een gezonde levensstijl in houd.  Ik hoop om deze redenen dat ik jullie door middel van deze blogpost een beter beeld kan geven van wat een gezond voedingspatroon inhoud. Aangezien gezonde voeding een heel breed onderwerp is, ga ik in op de basis van een gezonde levensstijl. Voor meer informatie is http://www.hetvoedingscentrum.nl een redelijk betrouwbare bron, maar als voeding jou leven beheerst, adviseer ik je om naar een diëtist te gaan. Wanneer je mentale problemen hebt gekregen door een verkeerd beeld over gezond voeding, is het het beste om daarbij ook een psycholoog in te schakelen.

Veel mensen zijn bang om bepaalden voedingsmiddelen of voedingsstoffen binnen te krijgen als gevolg van de onjuiste informatie die ze hebben gekregen, maar dit is eigenlijk helemaal niet handig als je er goed over nadenkt. Wanneer je tegen jezelf zegt dat je iets niet mag eten, zorgt dit er namelijk vaak juist voor dat je  datgene wel wilt eten. Doordat je de hele tijd aan dat bepaalde voedingsmiddel denkt, zit je minder lekker in je fel. Daarnaast heeft jouw lichaam alle voedingsstoffen nodig.

Koolhydraten zorgen er namelijk  onder andere voor dat je voldoende energie hebt en dat je stofwisseling goed werkt. Een koolhydraatarm dieet is om deze reden naar mijn mening, geen goed idee. Je vind koolhydraten bijvoorbeeld in brood, aardappelen en rijst.

 

Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren kunnen groeien en dat ze kunnen herstellen. Daarnaast zijn ze nodig voor de werking van bepaalden hormonen in ons lichaam en maken ze een deel uit van enzymen. Enzymen zorgen er op hun beurt weer voor dat er allerlei processen, zoals de spijsvertering , in je lichaam plaats kunnen vinden. Eiwitten hebben in tegenstelling tot koolhydraten en vetten een betere reputatie in het nieuws, maar je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid eiwitten gebruiken als bouwstof en de overige hoeveelheid wordt als brandstof gebruikt.  Daarom is het ook belangrijk om voldoende koolhydraten en vetten binnen te krijgen. Eiwitten zitten vooral in vlees, zuivelproducten en peulvruchten, maar er zijn nog veel meer voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Zelf eet ik geen vlees, vanwege persoonlijke redenen, maar je kunt als vegetariër (of zelfs veganist als je dat bent) ook makkelijk aan je eiwitten komen.

 

Veel mensen zijn ook bang om te veel vetten binnen te krijgen. Te veel vetten zijn natuurlijk niet goed, maar vetten zijn  wel een belangrijke bouwstof en energiebron in ons lichaam. Ze zorgen er bijvoorbeeld voor dat we de vitamines die we binnenkrijgen kunnen opnemen.

 

Daarnaast is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Deze zorgen er namelijk  voor dat er allerlij processen in jouw lichaam kunnen plaatsvinden. Daarnaast zorgen ze ook voor dat je minder snel ziek word. Zoals velen van jullie waarschijnlijk al weten zitten er veel vitamines en mineralen in fruit en groente. Veel mensen die vanwege bodybuilding erg goed op hun macro’s letten, vergeten soms dat het binnenkrijgen van genoeg vitamines en mineralen ook belangrijk is.

Het drinken van genoeg water is ook belangrijk bij een geznd voedingspatroon, omdat het ervoor zorgt dat je voedingsstoffen op kunt nemen.

Natuurlijk bestaan er verschillenden soorten koolhydraten en vetten en is het ene voedingsmiddel gezonder dan de andere, maar ik denk dat het bij een gezonde levensstijl vooral belangrijk is, dat je een juiste balans tussen ‘gezond ‘en ‘ongezond’  eten kunt vinden. Voeding kan namelijk niet alleen je fysieke gezondheid beïnvloeden, maar het kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Wanneer je namelijk alleen maar bezig bent met gezond eten, is de kans groot dat je in een soort sociaal isolement raakt. Je kunt dan namelijk nooit of nauwelijks meer uit eten met vriendinnen. Daarnaast kan het ook nog andere negatieve effecten opleveren, zoals ondergewicht en een verlaagde concentratie.

 

De grootste reden waarom er zoveel verschillenden meningen over gezond eten zijn, is dat een gezond voedingspatroon voor iedereen anders is. Een marathonloper heeft bijvoorbeeld meer koolhydraten nodig dan iemand die de hele dag op de bank zit en een bodybuilder heeft op zijn beurt weer meer eiwitten nodig dan een marathonloper. Iedereen heeft een ander bewegingspatroon en daarnaast zijn er nog allemaal factoren die een invloed hebben op jouw voedingspatroon, zoals erfelijkheid.

Ik wil jullie hierbij meegeven dat balans hartstikke belangrijk is in het leven en dat een gezonde levensstijl hier geen uitzondering op is. Wanneer je goed in je fel zit, zul je van zelf gezonder gaan eten en dat zal er op zijn beurt weer voor zorgen dat je goed in je fel zit. Daarnaast wil ik jullie ook waarschuwen voor alle onjuiste informatie die er op internet staat. Een gezond voedingspatroon is namelijk voor iedereen verschillend en een site op internet kan niet voor jou bepalen wat wel of wat niet goed is. Deze blogpost kan dit dus ook niet voor jou bepalen en ik wil mijn mening met deze blogspost dus ook niet opdringen. Ik wens jullie nog veel succes en geluk toe en ik hoop dat jullie een goede balans vinden tussen ongezonde en gezonde voeding vinden.

Challenge 1: Jouw dromen najagen

Mensen houden van gewoontes. Om deze reden doen wij vaak ook graag het gene, waarvan we al weten dat we er goed in zijn. Gewoontes zorgen voor zekerheid en geven je dus controle over je leven.  Wanneer we een nieuwe activiteit moeten ondernemen of iets nieuws moeten leren, zijn we vaak bang dat we het niet kunnen. Doordat we zo onzeker zijn bij het proberen van nieuwe activiteiten, stellen we het proberen ervan vaak uit. Van uitstel komt executie en je loopt door deze onzekerheid veel kansen mis. Als je er goed over nadenkt is dat hartstikke zonde.

Je hebt je onzekerheid niet helemaal in de hand, omdat je jouw gevoelens niet kan sturen. Vaak weet je namelijk wel dat je niet bang hoeft te zijn. Je zult namelijk niet zo snel tegen een vriendin zeggen dat zij iets niet kan, omdat ze het nog nooit geprobeerd heeft. Tegen haar zul je namelijk zeggen, dat ze alles kan tot dat het tegendeel bewezen is.

Je kunt namelijk veel meer dan je denkt! Ook al voel je nog zoveel angst bij het uitproberen van iets nieuws. Je kunt alleen van deze angst afkomen, door de activiteiten te ondernemen die je eng vind. Er zijn een aantal dingen die jij kunt doen om ervoor te zorgen dat het makkelijker word om tegen deze angst in te gaan. Om deze reden heb ik een artikel geschreven met manieren waarop jij hopelijk beter tegen deze angsten in kunt gaan. Je zult bij het opvolgen van deze tips, natuurlijk nog steeds wel angst ervaren, maar de kans dat je straks meer activiteiten van jouw bucketlist kunt afstrepen, word in ieder geval groter.

Vraag je af wat het ergste is wat er kan gebeuren

Wanneer ik iets moet doen wat ik van te voren eng vind, denk ik altijd terug aan de tijd dat ik vaak mijn angsten aanging met paardrijden. Toen ik nog een eigen pony had, crosten we vaak zonder zadel en hoofdstel door de weilanden. Van te voren was ik altijd erg bang om eraf te vallen, maar wanneer dit angstige gevoel opkwam zetten, vroeg ik me altijd af wat het ergste was wat er kon gebeuren. Mijn antwoord hierop was in het begin vaak dat ik op een rare manier dood kon gaan en met die gedachte hielp ik mezelf natuurlijk niet. Als ik daarna de kans inschatte dat dat daadwerkelijk zou gebeuren, kwam ik erachter dat dat waarschijnlijk niet ging gebeuren. De kans dat ik door mijn angst een kans mistte die ik misschien daarna niet meer zou krijgen was veel groter. Deze gedachte zorgde ervoor dat ik uiteindelijk toch op het paard ging zitten en het gevoel wat ik daarna kreeg was onbetaalbaar.

Denk aan het gevoel na je succeservaringen

Een van mijn succeservaringen is dus de ervaring die ik ondervond met paardrijden, maar er zijn nog zoveel meer momenten in mijn leven geweest waarbij ik tegen mijn angsten in ging. Jij hebt deze ervaringen vast ook gehad en ze kunnen jou helpen bij het aangaan van nieuwe uitdagingen. Zoals ik net al schreef geeft het ingaan tegen je angsten namelijk een onbetaalbaar gevoel. Je voelt je daarna namelijk trots en zelfverzekerd en die gevoelens zijn erg fijn.

Vraag je af wat het je oplevert

Naast een leuke middag en een goede zit leverde het crossen door de weilanden mij niet veel op, maar in veel gevallen kan het aangaan van jouw angsten je veel opleveren.  Wanneer je het bijvoorbeeld eng vind om een presentatie te geven, is de kans dat het je in de toekomst veel oplevert namelijk groot. De kans dat je vaker moet presenteren is namelijk groot. Doordat je de presentatie geeft, zal je angst om te presenteren minder worden en zullen de presentaties die je in de toekomst moet geven makkelijker gaan.

Het hoeft niet meteen perfect

Presentaties zullen nooit perfect kunnen gaan. Er is altijd wel iets wat beter had gekund. Je had bijvoorbeeld nog net iets meer het publiek in moeten kijken. Door te streven naar perfectie, beperkt je jezelf vaak alleen maar. Je streeft namelijk naar een onbereikbaar doel en dit levert alleen maar angst op. Je bent namelijk bang dat je het niet perfect kunt doen en het feit dat er iets fout gaat, maakt deze angst alleen maar groter. Deze angst is een logische reactie op de eisen die je jezelf oplegt. Perfectie is namelijk simpelweg gewoon onmogelijk. Wanneer jij de lat wat lager legt en de doelen haalbaar maakt , zul je zien dat je veel minder fouten maakt. Zelf heb ik dit ervaren met voetballen. In de eerste klas was ik altijd bang voor het maken van fouten tijdens het voetballen en hierdoor maakte ik ook erg veel fouten. De angst om fouten te maken, was op ponykamp een stuk minder, omdat ik mij op mijn gemak voelde. Hierdoor ging het voetballen een stuk beter en ik vond het daardoor ook een stuk leuker om te gaan voetballen.

Deel je doel op in kleinere doelen

Wanneer je bijvoorbeeld erg bang bent om te gaan presenteren, is het misschien niet zo verstandig om jouw eerste presentatie meteen aan 10.000 mensen te geven. Jouw eerste presentatie, kun je het beste geven aan één persoon, die je goed kent. Wanneer het je lukt om de presentatie aan één persoon te geven, kun je dit langzaam uit gaan breiden naar meerderen personen. Wanneer je vaak presenteert, zul je je steeds zelfverzekerder voelen over je presentatie vaardigheden. Je kunt namelijk terugdenken aan je vorige succeservaring tijdens je volgende presentatie. De kleinere doelen, kun je het beste opschrijven. Wanneer je één van deze doelen gehaald hebt, kun je gaan werken aan het volgende doel. In sommige gevallen zul je merken dat je soms zelfs een stap over kunt slaan. Door middel van het opschrijven van de kleine doelen, is de stap om aan je doelen te gaan werken kleiner. Als je van jezelf weet dat je vaak dingen uitstelt, kun je jezelf ook een tijdslimiet opleggen. Je kunt daarbij bijvoorbeeld opschrijven dat je binnen 3 weken een presentatie voor een klas van 30 mensen wilt kunnen geven

Vergelijk jezelf niet met anderen

Dit is makkelijker gezegd dat gedaan. Het is namelijk veel makkelijker om op zoek te gaan naar de kwaliteiten van een ander. Daarnaast zul je de mankementen van een ander ook minder snel zien. Het voordeel hiervan is dat een ander jouw kwaliteiten sneller ziet dan dat hij of zij jouw mankementen ziet. De energie die jij verspilt in jezelf vergelijken met anderen is dus nutteloos. Je kunt deze energie veel beter stoppen in het behalen van jouw doelen en wanneer je meer focus legt op jouw doelen, zul je vanzelf minder tijd  hebben om jezelf veel met anderen te vergelijken.

Ik hoop dat ik jullie hiermee heb kunnen inspireren om jullie angsten vaker onder ogen te zien. Het feit dat ik deze tips opschrijf, betekent trouwens niet dat het mij altijd lukt om mijn angsten onder ogen te zien. Deze week heb ik wel één van mijn angsten overwonnen. Ik vond het schrijven van deze blogpost namelijk erg eng, omdat ik bang was dat anderen mensen deze blogpost niet leuk zouden vinden. Om deze reden daag ik jullie uit om ook een activiteit te ondernemen die je eng vindt. Ik ben ook erg benieuwt op welke manier jullie jezelf hebben uitgedaagd, dus laat de manier waarop je dat hebt gedaan vooral achter in de reacties.

Bucketlist

Dromen zijn er om na te jagen, maar vaak vergeten we wat onze dromen zijn, omdat we te druk zijn met ons dagelijks leven. Grote dromen vergeten we natuurlijk niet, maar het gebeurt alsnog wel te vaak  dat we geen tijd maken om deze dromen werkelijkheid te laten worden. Een lijstje waarop je zet wat je dromen precies zijn kan je enorm helpen bij het realiseren van jouw dromen. Daarnaast is het ook erg fijn om deze lijst na te lezen, wanneer je niet zo lekker in je fel zit. Als je weet waar je naar toe werkt , kan dat namelijk zorgen voor een grote motivatieboost. In dit artikel ga ik mijn bucketlist met jullie delen , zodat jullie hopelijk gemotiveerd raken om jullie eigen bucketlist te maken.

Met de feestdagen naar New York

In 2017 ben ik een zomer in New York geweest. Zoals je veel mensen hoort zeggen, zorgt de stad ervoor dat je verliefd word op New York. De stad is daarnaast met de feestdagen erg mooi versierd en het is ook een droom van mij om daar tussen de gezelige lichtjes in te schaatsen.

De marathon van New York rennen

Ik kan maar niet ophouden met schrijven over deze mooie stad. Vanaf het moment dat ik Annemerel de Jong haar vlog zag over de marathon van New York, kan ik deze marathon niet meer uit mijn hoofd krijgen. Op deze leeftijd wil ik nog niet zo’n lange afstand rennen, omdat dat ten koste gaat van mijn lichaam en mijn snelheid. Dit betekent natuurlijk niet dat ik nog niet begonnen ben met dromen over deze wedstrijd. Het publiek daar is zo intens motiverend en de gebouwen zijn ontzettend mooi. Daarnaast ren je ook een stukje door Central park en dat is ook een plek waar ik enorm graag nog een keer wil hardlopen. Met deze wedstrijd zou ik dus meteen 2 vliegen in 1 klap slaan. Ik raad je trouwens aan om de vlog van Annemerel te kijken, zodat jij misschien even geïnspireerd raakt door deze marathon als mij.

Tussen 2 continenten snorkelen in IJsland

Sinds ik een artikel las over het feit dat je in IJsland tussen 2 continenten kan snorkelen, wil ik dat super graag gaan doen. Het is namelijk de enige plek op aarde waarop dat kan en dat maakt het een unieke ervaring (daarnaast wil ik sowieso al super graag naar IJsland om het noorderlicht te bekijken en om op IJslandse pony’s te rijden).

img_2955

Een verassingsreis boeken

Ik ben iemand die graag controle heeft over alles wat er in mijn leven gebeurt. Om die reden lijkt het mij leuk om mezelf uit te dagen om deze controle los te laten. Ze zeggen namelijk altijd dat je juist de activiteiten moet ondernemen waar je bang voor bent. Ik ben het met deze gedachte eens, omdat het gevoel wat je hiervan krijgt ontzettend fijn is.

img_2960

Een hardloopvakantie boeken

Hardlopen is iets wat ik ontzettend graag doe. Hoe mooi zou het zijn als ik dit zou combineren met reizen? In een ander land kun je ontzettend mooie foto’s maken en het is daarnaast altijd leuk om op nieuwe plekken hard te lopen. Ik las bovendien afgelopen week een artikel over South West Coast Path in Engeland. Dat is een trial langs de kustlijn van Engeland. Het lijkt me een hele mooie ervaring om daar een keer hard te lopen (en foto’s te maken natuurlijk).

Vrijwilligerswerk doen

Ik vind het lastig om dit punt op mijn bucketlist te zetten, omdat ik er op dit moment geen tijd voor heb. Dat klinkt als een slecht excuus, omdat ik net heb gezegd dat we vaak geen tijd maken om onze dromen waar te maken, maar mijn prioriteiten liggen op dit moment ergens anders. Ik wil namelijk eerst afstuderen. Het gevoel dat je krijgt als je een ander helpt is super fijn. Ze zeggen niet voor niks dat geven beter is dan nemen. Ik ben er daarnaast al mijn hele leven van overtuigd dat ik iets voor deze wereld wil betekenen. Daarom zou ik graag in de toekomst bij een organisatie gaan werken die doelen heeft waar ik volledig achter sta. Voordat ik dit ga doen, wil ik uitvinden waar ik goed in ben, om anderen mensen die het moeilijker hebben zo goed mogelijk te kunnen helpen.

img_2967

Concert bezoeken

Op dit moment ben ik bijna 18, maar ik ben nog nooit naar een echt concert geweest. Het lijkt mij daarom een leuke ervaring , aangezien ik het nog nooit heb gedaan. Het liefste zou ik naar een concert van Ed Sheeran of Shawn Mendes gaan, omdat ik deze muziek erg mooi vind.

Paaldansen

Dit punt vind ik ook erg raar om op te schrijven en ik kan niet zo goed uitleggen waarom ik dit raar vind. Ik wil het in ieder geval graag een keer doen , omdat ik de lenigheid en de kracht die bij paaldansen komt kijken erg indrukwekkend vind.

img_3007

Ik hoop dat ik jullie heb kunnen inspireren met deze bucketlist. Ik ben heel erg benieuwd naar jullie dromen , dus laat vooral weten wat er op jullie bucketlist staat in de reacties.

Waarom ik van hardlopen houd

Wanneer ik mensen vertel dat ik het leuk vind om hard te lopen, word ik vaak raar aangekeken. Hardlopen doe je toch alleen maar omdat het ‘moet’ of omdat het ‘gezond’ is? Maar dat is absoluut niet (meer) de reden waarom ik geniet van mijn hardlooptrainingen. Het levert mij namelijk zoveel meer op. Eigenlijk ren ik daarom niet eens omdat het ‘gezond’  is.

De grootste reden voor mij om hard te aan lopen is het feit dat ik mijn stress erin kwijt kan en er energie van krijg.Tijdens mijn trainingen ben ik totaal gefocust op het hardlopen zelf, terwijl ik normaal gesproken erg veel nadenk. De rust die het in mijn hoofd geeft, is een onbetaalbaar gevoel.

Als je wel hardloopt , maar dit gevoel nog nooit gehad hebt , zul je me vast nog steeds raar aankijken en je afvragen waarom jij wel moeite moet doen om hard te gaan lopen.

De reden hiervan is waarschijnlijk het feit dat je ‘moet’ gaan hardlopen , omdat het ‘gezond’ is. Alles wat je moet doen is simpelweg niet leuk. Hardlopen kan je dan net zo goed vergelijken met schoonmaken.

Wanneer je hardloopt puur om de fysieke redenen, voelt het dus eerder als een straf dan als een beloning en zul je de mentale kracht van hardlopen denk ik niet ervaren.

Je vraagt je nu vast af waar dit artikel op uitdraait. Het gene wat ik jullie wil meegeven is dat je het beste het gene kan doen wat je oprecht leuk vind om jouw stress kwijt te raken en energie te krijgen. Voor mij is dat hardlopen, maar voor jouw zou dat bijvoorbeeld best schilderen kunnen zijn.